Relaxation minute de Noël

Préalable
Assieds toi sur une chaise, sans croiser les jambes, ou par terre, en tailleur, avec une épaisseur ferme sous les fesses (comme une couverture). tiens toi droit, redresse toi, sans tension. ajustes la posture de manière à sentir que tu pourrais rester dans cette position un bon moment. assures toi de porter des vêtements confortables, amples, de préférence clairs.
comptes le temps : 3 mn comme pour les oeufs à la coque (pour un seul côté, que tu choisis en fonction de ton état physique et émotionnel). tu peux aussi faire les deux côtés. dans ce cas là, commence à gauche.
gauche : lune, yin, féminin, calme, passif
droite : soleil, yang, tonique, actif
l’inspir est actif,
l’expir passif,
le cycle respiratoire lent.

Phase 1
tu commences par simplement respirer (en obturant une narine avec ton pouce – tes yeux sont fermés), en observant ton rythme respiratoire naturel et en te laissant aller vers plus de calme, plus de lenteur, plus de profondeur
ne rien forcer, mais installer une respiration de plus en plus paisible

Phase 2
. a chaque inspiration vas chercher le souffle au creux du bassin puis laisse l’abdomen se gonfler, le côtes s’écarter, la poitrine puis les clavicules se soulever, doucement
. à l’expiration, abandonne tout effort ou tentative, juste, expire, en imaginant une main lâchant un objet, desserrant sa prise, sa pression. a chaque expiration, imagine ton corps s’enfoncer dans le sable, oublie même que tu respires, rien n’a d’importance. détaches-toi.
Tu respires longuement et profondément, comme un yogi.
. puis à la prochaine inspiration, commence à agir pour ton bonheur, ta santé et ta prospérité, avec:
– l’ancrage à la terre (concentration au 1er chakra, le point situé entre anus et organes génitaux, plexus périnéen). là, c’est important d’aller chercher le souffle tout au fond du bassin
– la chaleur orange de la convivialité (avec le second chakra, concentration sur la zone située à deux bons doigts sous le nombril, apprécie de t’élever et de t’épanouir en entrant en mouvement à la manière d’un cours d’eau: flux
– sens l’énergie du souffle atteindre le nombril, et sens particulièrement ce passage là, énergise le joyau du nombril, comme on appelle le 3ème chakra, fabrique naturelle de notre énergie vitale où s’origine pouvoir personnel et conscience d’avoir une volonté propre.
– en ouvrant le centre du coeur, cette « cavité » centrale située entre les mamelons des seins, on opère l’ouverture horizontale à tout ce qui est autour de soi : celle de l’amour inconditionnel. mais le 4ème chakra, c’est aussi la discipline, le pardon. ici, l’espace pour le changement s’ouvre, et le coeur s’ouvre à l’amour infini avec grâce
– puis sens le souffle investir ta gorge, concentre toi sur le 5ème centre d’énergie qui vibre là, assoiffé de vérité et pleinement apte à communiquer le matériau récolté sur le parcours subtil des chakras.
– enfin, amène le souffle au 3ème oeil, le point situé entre les sourcils. que sagesse et intuition t’accompagnent. ressens la détente des mâchoires, des dents, de la langue qui s’étale dans la bouche, du palais, des yeux, de l’arrière des yeux, des orbites oculaires, et vois.
Clairvoyance, lucidité.

N’hésite pas à ré explorer les différentes phases et à leur consacrer plus de temps.

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