Suryanamaskar

Insaisissable et mythique introduction à une super séance de yoga que Suryanamaskar, la salutation au soleil. Cette prière en mouvement deviendra progressivement un enchaînement fluide de postures avec la pratique (6, 12 ou 24 cycles). Elle peut s’exécuter le matin face à l’est (levant), le soir face à l’ouest (couchant). Une fois familiarisé, on peut la pratiquer les yeux clos.

par Silke de Sousa

 

SURYANAMASKAR (la salutation au soleil)

« Marcher avec le souffle »

Sur la base de la salutation au soleil telle qu’enseignée par Yogi Bhajan, approfondissement technique puisé dans l’ashtanga vinyasa yoga, transitions, ajustements

Enchaînement fluide de postures, prière mouvante. 

Très bonne introduction pour une séance de yoga, échauffement parfait.

S’exécute le matin face au levant, le midi face au sud, le soir face au couchant. Une fois familiarisé, peut s’exécuter les yeux clos. Commencer par 3 cycles puis 6, 12 ou 24 cycles. synchroniser mouvement et respiration

Effets sur l’ensemble du corps : régénère la musculature, la tonicité et la souplesse de la  colonne, régule la circulation sanguine, masse les organes internes (foie, intestins, vésicule). Permet une récupération exceptionnelle des bras et du thorax (triangle, planche, etc.).

Préalable : enseigner la respiration Ujaï (le victorieux en sanscrit), qui vise à créer par le souffle l’énergie de la pratique

bouche fermée. respiration lente et régulière, inspir et expir d’égale durée. la glotte est légèrement fermée, se qui crée un doux sifflement lorsque le pratiquant inspire ou expire. mode respiratoire énergisant qui ouvre les narines, ralentit la respiration, calme les émotions, harmonise le rapport de l’individu à l’univers. 

l’énergie créée par la respiration Ujaï doit être contrôlée par les trois principaux bandhas, mula bandha, udhyana bandha et jalandara bandha (périnée, ceinture abdominale, gorge). les deux premiers sont appliqués tout au long de la pratique de l’ashtanga vinyasa yoga.

Après : repos sur le dos.

Contre-indication : sciatique ou malformation du dos

Il y a 5 postures clé + l’étirement arrière à travailler/ajuster 

 

pastedGraphic.png

SYNCHRONISEZ MOUVEMENT ET RESPIRATION

et expérimentez à volonté

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *